近年兒童肥胖率逐年攀升，已成為威脅孩子健康的“隱形殺手”。肥胖不僅影響體態，還可能引發糖尿病、高血壓等慢性病，甚至影響心理健康。如何科學管理兒童體重，從小預防肥胖？關鍵在于“吃動平衡”和家庭引導。

一、肥胖的危害不止是“胖一點”

兒童肥胖不僅是身材問題，更可能造成健康風險，例如增加脂肪肝、性早熟、骨關節負擔，成年后患糖尿病、心血管疾病的風險更高；再就是心理影響，容易被嘲笑，導致自卑、焦慮，甚至影響社交能力。

二、科學預防，從飲食和運動入手

1、合理飲食，拒絕“填鴨式喂養”

規律進餐，定時定量，避免暴飲暴食，少吃零食、含糖飲料和油炸食品。

均衡營養，多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白（如魚、蛋、豆類），控制精制碳水（如白米飯、甜點）。

家長榜樣，家庭飲食清淡少油鹽，避免在孩子面前過量進食。

2、動起來，拒絕“屏幕依賴”

每天運動1小時，跑步、跳繩、游泳等有氧運動能消耗熱量，增強體質。

減少久坐，限制電子產品使用時間，多進行戶外游戲或親子活動。

3、睡眠充足，調節代謝

兒童每天需保證8-10小時睡眠，睡眠不足可能擾亂激素分泌，增加饑餓感。

三、家長需避免的誤區

誤區1：“孩子胖點健康。”→ 肥胖是能量過剩的表現，需及時干預。

誤區2：“長大了自然會瘦。”→ 兒童期肥胖易延續至成年，早期干預更有效。

誤區3：“節食減肥。”→ 兒童處于發育期，盲目節食可能影響生長，應調整飲食結構而非單純少吃。

預防肥胖不是孩子一個人的“戰斗”，家長需以身作則，營造健康家庭環境。定期監測身高體重，若發現孩子體重增長過快，應及時咨詢醫生或營養師，制定個性化方案。